Enarms roterande drag i kabel
Medel
Även känd som: Enarms roterande kabelrodd · Enarms kabelrodd med rotation · Roterande enarmsrodd i kabel
Expertråd
Vridningen ska följa rodden, inte skapa fart. Använd en liten och bekväm rotation genom bröstkorgen i stället för att vrida ländryggen hårt.
Steg-för-steg
- Fäst ett enkelt handtag i den låga trissan och välj belastning.
- Stå vänd mot trissan med den ena foten framför den andra och håll handtaget med handflatan inåt.
- Böj knäna och fäll fram från höften medan du sträcker den arbetande armen mot trissan.
- Dra handtaget mot sidan samtidigt som du mjukt vrider bålen mot den arbetande armen.
- Sträck långsamt ut armen och rotera tillbaka mot trissan med båda fötterna stadigt i golvet.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på ena sidan, byt sedan arm och vänd på fotställningen.
Vanliga Misstag
- Axeln höjs mot öratKorrigering: håll nacken lång när du drar.
- Ryggen rundas när du sträcker digKorrigering: korta ner räckvidden och behåll ryggradens naturliga kurvor.
Coachens Tips
Armbågen mot höftenVrid mjuktHåll nacken lång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Enarms roterande drag i kabel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Enarms roterande drag i kabel riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats45 %
Sekundär
Biceps20 %
Mage15 %
Trapezius10 %
Axlar5 %
Underarmar5 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna enarmad rodd med kontrollerad rotation och samtidigt behålla en framåtfälld position kräver övning.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Enarms roterande drag i kabel?
Enarms roterande drag i kabel riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Mage, Trapezius, Axlar, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms roterande drag i kabel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Enarms roterande drag i kabel lämplig för nybörjare?
Enarms roterande drag i kabel anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Enarms roterande drag i kabel?
Axeln höjs mot örat: håll nacken lång när du drar. Ryggen rundas när du sträcker dig: korta ner räckvidden och behåll ryggradens naturliga kurvor.
