Sittande knäextension
Nybörjare
Expertråd
Gör sänkningsfasen lika kontrollerad som lyftet. Om foten faller ner försvinner mycket av arbetet i den här obelastade övningen.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på en box eller en stadig stol med båda fötterna i golvet.
- Vila händerna bredvid höfterna och håll låren stödda mot sitsen.
- Sträck ett knä och lyft foten framåt tills benet är bekvämt rakt.
- Böj det arbetande knät och sänk foten medan den andra foten står kvar i golvet.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med detta ben och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Du lyfter låretKorrigering: håll det vilande mot sitsen så att rörelsen kommer från knät.
- Du slår knät raktKorrigering: sträck lugnt i stället för att tvinga leden till ytterläge.
Coachens Tips
Låret stannar nereSträck utan att slåSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande knäextension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande knäextension riktar sig främst mot Quadriceps, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 1?
Nybörjare
Sittande med stöd och obelastad knärörelse kräver minimal styrka, balans och koordination.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande knäextension?
Sittande knäextension riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande knäextension?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande knäextension lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande knäextension anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande knäextension?
Du lyfter låret: håll det vilande mot sitsen så att rörelsen kommer från knät. Du slår knät rakt: sträck lugnt i stället för att tvinga leden till ytterläge.
