Sittande enbens benspark i kabel
Lätt
Även känd som: Sittande enbens kabel-knäextension · Enbens benspark i kabel
Expertråd
Håll knäskålen riktad uppåt under hela lyftet. Att vrida foten utåt isolerar inte en annan del av framsida lår.
Steg-för-steg
- Ställ in kabeln lågt bakom en stol med ryggstöd.
- Sitt upprätt med manschetten fäst runt den arbetande fotleden och den andra foten stadigt i golvet.
- Börja med det arbetande låret horisontellt, knät böjt och händerna på stolens kanter.
- Sträck det arbetande knät och för underbenet framåt medan du håller låret stilla.
- Böj långsamt knät och för foten tillbaka till startpositionen.
- Gör det angivna antalet repetitioner med benet, flytta sedan manschetten och byt sida.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar bakåtKorrigering: minska motståndet så att knät kan röra sig utan hjälp från bålen.
- Knät sträcks explosivtKorrigering: sakta ner den sista delen av lyftet i stället för att sparka.
Coachens Tips
Låret är stillaSträck utan att sparkaSänk kontrollerat
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande enbens benspark i kabel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande enbens benspark i kabel riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kabel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Kabelns riktning och att hålla låret stilla kräver en grundläggande uppställning och god rörelsekontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande enbens benspark i kabel?
Sittande enbens benspark i kabel riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande enbens benspark i kabel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande enbens benspark i kabel lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande enbens benspark i kabel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande enbens benspark i kabel?
Överkroppen gungar bakåt: minska motståndet så att knät kan röra sig utan hjälp från bålen. Knät sträcks explosivt: sakta ner den sista delen av lyftet i stället för att sparka.
