Stående höftabduktion i maskin
Medel
Även känd som: Stående höftabduktion · Höftabduktion i maskin stående · Standing Machine Hip Abduction
Expertråd
Större rörelse är inte alltid bättre. Sluta lyfta när bäckenet börjar tippa eller höja sig på ena sidan, så att rörelsen stannar i höften.
Steg-för-steg
- Ställ in maskinens motstånd och placera dynan mot utsidan av låret, ovanför knät.
- Fatta båda handtagen och stå upprätt med vikten på stödbenet.
- Böj det arbetande knät och håll låret mot dynan.
- För det arbetande låret utåt genom ett bekvämt rörelseomfång utan att vrida överkroppen.
- För långsamt tillbaka det arbetande låret mot startpositionen.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner med det här benet, byt sedan sida och upprepa.
Vanliga Misstag
- Det arbetande knät vrids uppåtKorrigering: håll det riktat framåt när låret förs åt sidan.
- Vikterna slår i på vägen tillbakaKorrigering: sakta ner under den sista delen av sänkningen.
Coachens Tips
Håll höftlinjen vågrätLed med låretKontrollera återgången
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftabduktion i maskin i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftabduktion i maskin riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus80 %
Quadriceps20 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Stöd på ett ben kräver kontroll över bäckenet medan det andra benet rör sig, även om du håller i handtagen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftabduktion i maskin?
Stående höftabduktion i maskin riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftabduktion i maskin?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftabduktion i maskin lämplig för nybörjare?
Stående höftabduktion i maskin anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftabduktion i maskin?
Det arbetande knät vrids uppåt: håll det riktat framåt när låret förs åt sidan. Vikterna slår i på vägen tillbaka: sakta ner under den sista delen av sänkningen.
