Halvknästående enarms latsdrag med gummiband
Medel
Även känd som: Halvknästående enarms latsdrag med band
Expertråd
Motståndet från gummibandet ökar när du drar ner. Om axeln rullar framåt nära bottenläget, gör draget kortare i stället för att tvinga handen längre ner.
Steg-för-steg
- Förankra gummibandet ovanför och framför den arbetande axeln.
- Gå ner på ett knä och placera den andra foten plant framför dig.
- Luta dig mot förankringen och sträck armen över huvudet medan du greppar gummibandet med handflatan inåt.
- Dra armbågen mot revbenen tills handen närmar sig axeln.
- Sträck långsamt tillbaka arbetsarmen över huvudet och håll överkroppen i samma framåtlutning.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på ena sidan, byt sedan arm och upprepa.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar bakåtKorrigering: behåll samma framåtlutning när du drar.
- Armbågen faller ut åt sidanKorrigering: för den i stället ner mot revbenen.
Coachens Tips
Armbågen mot revbenenHåll överkroppen stillaKontrollera vägen upp
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Halvknästående enarms latsdrag med gummiband i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Halvknästående enarms latsdrag med gummiband riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats45 %
Sekundär
Axlar10 %
Trapezius10 %
Mage5 %
Bröst5 %
Biceps20 %
Underarmar5 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Ensidigt drag i halvknästående kräver bålkontroll när kroppen utsätts för ett ojämnt drag.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Halvknästående enarms latsdrag med gummiband?
Halvknästående enarms latsdrag med gummiband riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Trapezius, Mage, Bröst, Biceps, Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Halvknästående enarms latsdrag med gummiband?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Halvknästående enarms latsdrag med gummiband lämplig för nybörjare?
Halvknästående enarms latsdrag med gummiband anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Halvknästående enarms latsdrag med gummiband?
Överkroppen gungar bakåt: behåll samma framåtlutning när du drar. Armbågen faller ut åt sidan: för den i stället ner mot revbenen.
