Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой
Средний
Советы экспертов
Полная амплитуда не означает отведение рук за корпус. Остановись у таза, не заставляя плечи уходить вперёд.
Шаги выполнения
- Прикрепи рукояти для одной руки к обоим верхним блокам кроссовера.
- Встань прямо между блоками и возьми каждую рукоять напротив соответствующего блока.
- Поставь стопы на ширине тазобедренных суставов, скрести руки перед лицом и верхней частью груди.
- Потяни обе руки вниз и в стороны к тазу, постепенно разводя локти.
- Заверши движение, расположив руки по бокам от таза и сохраняя корпус вертикальным.
- Медленно вернись в исходное положение со скрещенными руками и выполни заданное количество повторений.
Ошибки
- Корпус раскачивается при каждом повторенииИсправление: уменьши вес и держи рёбра над тазом.
- Локти резко выпрямляютсяИсправление: плавно разводи их, не запирая с усилием.
Подсказки тренера
Руки вниз и в стороныОбе руки вместеКонтролируй возврат
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Трос. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие65 %
Второстепенный
Бицепсы10 %
Плечи10 %
Трапеции15 %
Оборудование
Трос
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 3?
Средний
Согласованная работа со скрещенными рукоятями и разведением локтей при неподвижном корпусе требует базовых навыков.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой?
Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Трос.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой для новичков?
Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Тяга верхнего блока на широчайшие стоя с полной амплитудой?
Корпус раскачивается при каждом повторении: уменьши вес и держи рёбра над тазом. Локти резко выпрямляются: плавно разводи их, не запирая с усилием.
