Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний
Легкий
Также известно как: Жим ногами сидя в тренажёре · Жим ногами в тренажёре
Советы экспертов
Направляйте колени туда же, куда смотрят носки. Выберите удобный угол стоп, не заставляя носки смотреть строго вперёд.
Шаги выполнения
- Отрегулируйте сиденье тренажёра так, чтобы спина и таз оставались прижатыми, а колени были согнуты.
- Поставьте обе стопы на платформу на ширине бёдер, полностью прижав подошвы.
- Упритесь руками рядом с бёдрами и прижмите корпус к спинке.
- На выдохе одновременно надавите обеими стопами, почти выпрямляя ноги.
- Медленно согните оба колена и вернитесь назад, не отрывая таз от сиденья.
- Выполните заданное количество повторений, двигая обеими ногами вместе во время каждого жима.
Ошибки
- Пятки отрываютсяИсправление: сократите амплитуду опускания, чтобы сохранить всю стопу на платформе.
- Колени резко переразгибаютсяИсправление: заканчивайте жим без сильной фиксации коленей.
Подсказки тренера
Вся стопа на платформеКолени по носкамТаз прижат
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы65 %
Второстепенный
Ягодицы25 %
Бицепсы бедра5 %
Икры5 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Жим в тренажёре с опорой подходит новичкам, но требует контролировать направление движения коленей и глубину.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний?
Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний в первую очередь задействует Квадрицепсы. Вторичные мышцы включают Ягодицы, Бицепсы бедра, Икры. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний для новичков?
Да, Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Подъём на носки сидя в тренажёре для приседаний?
Пятки отрываются: сократите амплитуду опускания, чтобы сохранить всю стопу на платформе. Колени резко переразгибаются: заканчивайте жим без сильной фиксации коленей.
