Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2)
Легкий
Также известно как: Отведение ноги назад в тренажёре на коленях · Кикбэк ягодичной мышцей в тренажёре · Мах ногой назад на тренажёре
Советы экспертов
Чем выше мах, тем не всегда лучше. Остановись до того, как таз начнёт наклоняться вперёд, а поясница прогибаться ради лишней высоты.
Шаги выполнения
- Установи сопротивление тренажёра и прижми согнутую рабочую ногу к рычагу тренажёра.
- Упрись предплечьями и противоположным коленом в опоры, возьмись за обе рукояти.
- Наклони корпус почти до горизонтального положения, держи таз ровно, а спину нейтрально.
- Отведи рабочее бедро назад и вверх, сохраняя колено согнутым.
- Медленно опускай ногу, пока рабочее бедро не вернётся под таз.
- Выполни заданное количество повторений этой ногой, затем поменяй сторону.
Ошибки
- Рычаг отскакивает в нижней точкеИсправление: замедли возврат и меняй направление без рывка.
- Корпус смещается в сторону рабочей ногиИсправление: равномерно дави опорным коленом и предплечьями.
Подсказки тренера
Колено согнутоВеди бедро назадТаз ровно
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Тренажер с рычагами. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Тренажер с рычагами
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Опора тренажёра упрощает удержание равновесия, но изолированное разгибание бедра без прогиба спины требует практики.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
То же движение, другое оборудование
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2)?
Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2) в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Тренажер с рычагами.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2) для новичков?
Да, Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Разгибание бедра стоя на коленях в тренажёре (V2)?
Рычаг отскакивает в нижней точке: замедли возврат и меняй направление без рывка. Корпус смещается в сторону рабочей ноги: равномерно дави опорным коленом и предплечьями.
