V-up cu transferul mingii (minge de fitness)
Intermediar
Cunoscut și ca: V-up cu minge de fitness · Transfer mână-picior cu minge de fitness
Sfat Expert
Îndoaie ușor genunchii dacă transferul cu picioarele întinse devine sacadat. Picioarele mai scurte ușurează apropierea trunchiului de tălpi fără balans.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe spate pe podea și ține mingea de fitness deasupra pieptului cu ambele mâini.
- Întinde picioarele împreună și du mingea în spatele capului.
- Expiră în timp ce ridici trunchiul și ambele picioare, transferând mingea între tălpi.
- Coboară simultan trunchiul și picioarele, ducând mâinile libere în spatele capului.
- Ridică-te din nou și transferă mingea de la picioare în ambele mâini.
- Întinde-te înapoi și repetă transferurile, ținând călcâiele chiar deasupra podelei.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuiește în extensieCorectare: scurtează amplitudinea coborârii și ține coastele coborâte.
- Mingea alunecă la transferCorectare: fixeaz-o între tălpi înainte să eliberezi mâinile.
Indicații Antrenor
Strânge-te simultanFixează mingeaCoboară fără balans
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează V-up cu transferul mingii (minge de fitness) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
V-up cu transferul mingii (minge de fitness) vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Minge de stabilitate. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen75 %
Secundar
Cvadricepși25 %
Echipament
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Transferurile coordonate cer forță abdominală, flexibilitate a ischiogambierilor și control la coborârea cu pârghie lungă.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează V-up cu transferul mingii (minge de fitness)?
V-up cu transferul mingii (minge de fitness) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Minge de stabilitate.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru V-up cu transferul mingii (minge de fitness)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este V-up cu transferul mingii (minge de fitness) potrivit pentru începători?
V-up cu transferul mingii (minge de fitness) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci V-up cu transferul mingii (minge de fitness)?
Zona lombară se arcuiește în extensie: scurtează amplitudinea coborârii și ține coastele coborâte. Mingea alunecă la transfer: fixeaz-o între tălpi înainte să eliberezi mâinile.
