Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare
Ușor
Cunoscut și ca: Întindere pentru mijlocul spatelui cu rotație · Rotație toracică din picioare
Sfat Expert
Lasă pieptul să conducă răsucirea, nu întoarce doar capul. Privirea trebuie să urmeze pieptul.
Pași de Urmat
- Stai din picioare, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii relaxați și ambele mâini pe șolduri.
- Întoarce lent pieptul spre dreapta, ținând ambele tălpi pe podea și șoldurile orientate în mare parte înainte.
- Oprește-te la o întindere ușoară, apoi revino lent cu pieptul spre centru.
- Întoarce pieptul spre stânga pe aceeași amplitudine confortabilă, apoi revino spre centru.
- Continuă răsucirile ușoare alternativ pe durata programată și respiră natural.
Greșeli Comune
- Te smucești în răsucireCorectare: mișcă-te lin și schimbă direcția fără bruscări.
- Te apleci pe spateCorectare: ține coastele aliniate deasupra pelvisului.
Indicații Antrenor
Pieptul conduce răsucireaȚine tălpile pe podeaRotește ușor, revino lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare vizează în principal Abdomen, Dorsali, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen60 %
Dorsali40 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Rotația din picioare cere un control postural de bază, iar amplitudinea fără greutate se poate ajusta ușor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare?
Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare vizează în principal Abdomen, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere cu rotație pentru mijlocul spatelui din picioare?
Te smucești în răsucire: mișcă-te lin și schimbă direcția fără bruscări. Te apleci pe spate: ține coastele aliniate deasupra pelvisului.
