Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston
Ușor
Sfat Expert
O mișcare mai amplă a bastonului nu înseamnă o întindere mai bună. Lasă pieptul să conducă rotația, fără să tragi bastonul lateral cu brațele.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele depărtate și ține bastonul cu ambele mâini, folosind o priză largă.
- Ridică bastonul deasupra capului și menține ambele brațe întinse pe toată durata întinderii.
- Rotește ușor trunchiul într-o parte, păstrând ambele tălpi pe podea.
- Revino prin centru, apoi rotește-te spre cealaltă parte, în limita unei amplitudini confortabile.
- Continuă rotațiile lente în ambele direcții, respirând ușor pe durata programată.
Greșeli Comune
- Lombarul se arcuieșteCorectare: menține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Te balansezi în rotațieCorectare: încetinește și schimbă direcția lin.
Indicații Antrenor
Pieptul conduce rotațiaCoastele josTălpile rămân pe podea
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen80 %
Secundar
Dorsali20 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Menținerea ambelor brațe deasupra capului în timpul rotației necesită o mobilitate confortabilă a umerilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston?
Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere cu răsucire deasupra capului, din picioare cu baston?
Lombarul se arcuiește: menține coastele aliniate deasupra bazinului. Te balansezi în rotație: încetinește și schimbă direcția lin.
