Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior
Ușor
Cunoscut și ca: Întindere pentru gambă din șezând pe un picior
Sfat Expert
Trage din partea lată a tălpii, nu doar de degete. Mișcarea din gleznă întinde gamba fără să îndoi excesiv degetele.
Pași de Urmat
- Așază-te pe podea, cu un picior întins și celălalt genunchi îndoit.
- Apleacă-te înainte din șolduri și prinde partea din față a piciorului întins.
- Trage ușor partea din față a piciorului spre gambă, până simți întinderea.
- Menține întinderea ușoară pe durata programată și respiră normal.
- Lasă încet piciorul, apoi schimbă părțile și repetă menținerea.
Greșeli Comune
- Spatele se rotunjește excesiv ca să ajungi la piciorCorectare: apleacă-te mai puțin și ține pieptul deschis.
- Tragi sacadat sau prea puternicCorectare: folosește o presiune constantă și blândă.
Indicații Antrenor
Călcâiul rămâne josTrage ușor din gleznăContinuă să respiri
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Atingerea părții din față a piciorului cu genunchiul întins necesită o anumită flexibilitate a ischiogambierilor și șoldurilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Variație mai ușoară
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior?
Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere pentru gambă din șezând, pe un picior?
Spatele se rotunjește excesiv ca să ajungi la picior: apleacă-te mai puțin și ține pieptul deschis. Tragi sacadat sau prea puternic: folosește o presiune constantă și blândă.
