Întindere pentru gambe culcat cu frânghia
Începător
Cunoscut și ca: Întindere pentru gambe pe spate cu frânghia
Sfat Expert
Dacă simți întinderea mai ales în ischiogambieri, coboară puțin piciorul ridicat. Continuă să tragi partea din față a piciorului spre gambă pentru a accentua întinderea gambei.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe spate, pe podea, cu ambele picioare întinse.
- Trece frânghia peste partea din față a unui picior și ține câte un capăt în fiecare mână.
- Îndoaie genunchiul piciorului lucrat spre trunchi, menținând celălalt picior întins.
- Trage ușor partea din față a piciorului spre gambă, apropiind în același timp genunchiul de extensia completă.
- Menține întinderea ușoară pentru durata programată și respiră normal.
- Slăbește tensiunea din frânghie și coboară piciorul înainte să schimbi partea.
Greșeli Comune
- Piciorul se înclină lateralCorectare: ține rotula și degetele orientate în aceeași direcție.
- Genunchiul se întinde bruscCorectare: apropie-l de extensie fără să-l forțezi înapoi.
Indicații Antrenor
Degetele spre gambăÎntinde ușor genunchiulȚine piciorul aliniat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere pentru gambe culcat cu frânghia în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru gambe culcat cu frânghia vizează în principal Gambe, cu mecanica Întindere folosind Frânghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Frânghie
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 1?
Începător
Sprijinul pe podea și ajutorul reglabil al frânghiei fac această întindere ușor de executat, cu un nivel minim de îndemânare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Aceeași mișcare, alt echipament
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru gambe culcat cu frânghia?
Întindere pentru gambe culcat cu frânghia vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Frânghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru gambe culcat cu frânghia?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru gambe culcat cu frânghia potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru gambe culcat cu frânghia este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere pentru gambe culcat cu frânghia?
Piciorul se înclină lateral: ține rotula și degetele orientate în aceeași direcție. Genunchiul se întinde brusc: apropie-l de extensie fără să-l forțezi înapoi.
