Împins strict cu kettlebell cu un singur braț
Cunoscut și ca: Împins deasupra capului cu kettlebell cu un singur braț · Împins militar cu kettlebell cu un singur braț · Împins pentru umeri cu kettlebell cu un singur braț
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor, ținând un kettlebell la înălțimea umărului.
- Ține palma orientată spre interior, cu kettlebell-ul sprijinit pe partea exterioară a antebrațului.
- Împinge kettlebell-ul în sus, ținând genunchii și șoldurile nemișcate.
- Încheie cu cotul întins și brațul superior lângă ureche.
- Coboară kettlebell-ul controlat în aceeași poziție de rack la umăr.
- Efectuează repetările prescrise cu un braț, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Zona lombară se arcuieșteCorectare: încordează abdomenul și ține coastele aliniate deasupra bazinului.
- Cotul se deschide direct în lateralCorectare: ține-l ușor înainte pentru o traiectorie mai lină.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins strict cu kettlebell cu un singur braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins strict cu kettlebell cu un singur braț vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Necesită mobilitate deasupra capului și control al trunchiului împotriva unei greutăți distribuite asimetric, fără ajutorul picioarelor.
