Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare
Sfat Expert
Aplicați o presiune constantă și evitați să rulați peste părțile osoase ale feselor pentru a preveni disconfortul.
Pași de Urmat
- Stați pe podea și plasați mingea sub unul dintre fese.
- Încrucișați aceeași parte a piciorului peste genunchiul opus pentru a crește întinderea.
- Înclinați-vă în minge și rulați-o în zona feselor, concentrându-vă pe orice puncte strânse.
- Continuați timp de 30-60 de secunde, apoi treceți la cealaltă parte.
Înregistrează Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare vizează în principal Fesieri, cu mecanica Întindere folosind Rollball. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri100 %
Echipament
Rollball
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare?
Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Rollball.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare potrivit pentru începători?
Da, Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
