Eliberare a piriformisului cu mingea de rulare

Sfaturi de la experți

Aplicați o presiune constantă și evitați să rulați peste părțile osoase ale feselor pentru a preveni disconfortul.

Stați pe podea și plasați mingea sub unul dintre fese.
Încrucișați aceeași parte a piciorului peste genunchiul opus pentru a crește întinderea.
Înclinați-vă în minge și rulați-o în zona feselor, concentrându-vă pe orice puncte strânse.
Continuați timp de 30-60 de secunde, apoi treceți la cealaltă parte.

Principal

Fesieri100 %

Echipament

Rollball

Tip de exercițiu

Stretching