Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi
Începător
Sfat Expert
O aplecare mai mare înapoi nu înseamnă o întindere mai bună. Lasă partea superioară a spatelui să-și schimbe forma, fără să creezi mișcarea arcuind puternic zona lombară.
Pași de Urmat
- Stai pe un box, o treaptă sau un scaun stabil, cu tălpile pe podea.
- Ține genunchii îndoiți și trunchiul departe de orice spătar.
- Adu ambele brațe în față în timp ce rotunjești ușor partea superioară a spatelui.
- Deschide ambele brațe în lateral și în sus, cu coatele îndoite, în timp ce ridici pieptul.
- Revino ușor în postura rotunjită, fără să forțezi niciuna dintre poziții.
- Continuă să treci lent între poziții, respirând confortabil pe durata programată.
Greșeli Comune
- Umerii se strâng spre urechiCorectare: coboară ușor coatele și ține gâtul lung.
- Capul se înclină mult înapoiCorectare: privește înainte când deschizi pieptul.
Indicații Antrenor
Rotunjește partea superioară a spateluiDeschide pieptulȚine gâtul lung
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi vizează în principal Dorsali, Trapez, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali45 %
Trapez30 %
Secundar
Piept25 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 1?
Începător
Sprijinul în șezut și amplitudinea aleasă fără greutate necesită foarte puțină îndemânare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi?
Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi vizează în principal Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi potrivit pentru începători?
Da, Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere din șezând înalt, cu aplecare înapoi?
Umerii se strâng spre urechi: coboară ușor coatele și ține gâtul lung. Capul se înclină mult înapoi: privește înainte când deschizi pieptul.
