Crunch oblic cu picioarele ridicate
Începător
Sfat Expert
Este o flexie scurtă, nu o ridicare de trunchi cu răsucire. Oprește ridicarea cât timp bazinul rămâne lipit de podea, fără să încerci să ajungi la genunchi.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe spate, cu gambele sprijinite pe o bancă dreaptă, un step stabil, o treaptă sau un box jos.
- Ține șoldurile și genunchii îndoiți, cu bazinul sprijinit pe podea.
- Pune mâna dreaptă în spatele capului și întinde brațul stâng pe lângă trunchi.
- Expiră și ridică umărul drept spre genunchiul stâng, ținând ambele picioare nemișcate.
- Coboară capul și umerii controlat înapoi pe podea.
- Încheie repetările programate pe această parte, apoi schimbă poziția mâinilor și repetă pe partea opusă.
Greșeli Comune
- Tragi capul înainteCorectare: lasă mâna să susțină capul fără să tragi de el.
- Cazi între repetăriCorectare: coboară lent, în loc să lași umerii să cadă.
Indicații Antrenor
Umărul spre genunchiul opusBazinul rămâne josȚine picioarele nemișcate
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Crunch oblic cu picioarele ridicate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch oblic cu picioarele ridicate vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 1?
Începător
Picioarele sprijinite și flexia scurtă a trunchiului necesită puțin echilibru, mobilitate sau control al mișcării.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch oblic cu picioarele ridicate?
Crunch oblic cu picioarele ridicate vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch oblic cu picioarele ridicate?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch oblic cu picioarele ridicate potrivit pentru începători?
Da, Crunch oblic cu picioarele ridicate este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Crunch oblic cu picioarele ridicate?
Tragi capul înainte: lasă mâna să susțină capul fără să tragi de el. Cazi între repetări: coboară lent, în loc să lași umerii să cadă.
