Remada Curvada Unilateral com Kettlebell
Intermediário
Também conhecido como: Remada Unilateral com Kettlebell no Banco · Remada Unilateral Apoiada com Kettlebell
Conselho de Especialista
Mais altura nem sempre é melhor. Pare de puxar quando o braço chegar ao tronco, em vez de forçar o cotovelo para cima e girar o ombro para a frente.
Passos de Como Fazer
- Apoie a mão e o joelho opostos em um banco reto, uma cadeira firme ou na borda de uma mesa.
- Firme o pé do lado que trabalha, mantendo as costas neutras e o tronco aproximadamente horizontal.
- Segure o kettlebell abaixo do ombro do lado que trabalha, com a palma voltada para dentro.
- Puxe o kettlebell em direção à lateral do corpo, levando o cotovelo para trás enquanto expira.
- Abaixe o kettlebell com controle até estender novamente o braço que trabalha.
- Complete as repetições programadas com um braço e depois troque os lados de apoio e trabalho.
Erros Comuns
- O tronco gira durante a puxadaCorreção: mantenha os ombros e o quadril voltados para o chão.
- O ombro do lado que trabalha sobeCorreção: mantenha espaço entre o ombro e a orelha.
Dicas do Treinador
Cotovelo em direção ao quadrilMantenha o tronco alinhadoDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada Unilateral com Kettlebell foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais55%
Secundário
Bíceps20%
Trapézios15%
Ombros10%
Equipamento
Kettlebell
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Coordenar uma remada com peso livre enquanto evita a rotação do tronco exige domínio básico do movimento, mesmo com o apoio.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada Unilateral com Kettlebell trabalha?
Remada Curvada Unilateral com Kettlebell trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Trapézios, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada Unilateral com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada Unilateral com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Remada Curvada Unilateral com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada Curvada Unilateral com Kettlebell?
O tronco gira durante a puxada: mantenha os ombros e o quadril voltados para o chão. O ombro do lado que trabalha sobe: mantenha espaço entre o ombro e a orelha.
