Remada Curvada Unilateral com Halter no Banco
Intermediário
Também conhecido como: Remada Unilateral com Halter Apoiada no Banco · Remada com Halter no Banco
Conselho de Especialista
Deixe a escápula deslizar para a frente na descida e para trás na remada. Mantê-la presa para trás durante toda a série reduz desnecessariamente a amplitude.
Passos de Como Fazer
- Apoie a mão e o joelho do lado que não trabalha em um banco reto, cadeira firme ou borda de uma mesa.
- Apoie no chão o pé do lado que trabalha, mantendo as costas estendidas e o tronco aproximadamente horizontal.
- Segure o halter abaixo do ombro do lado que trabalha, com a palma voltada para dentro.
- Puxe o halter em direção à lateral do corpo até o cotovelo ultrapassar ligeiramente o tronco.
- Desça o halter com controle até estender o braço do lado que trabalha.
- Complete as repetições prescritas de um lado, depois troque o apoio e o braço que trabalha.
Erros Comuns
- Tronco gira durante a puxadaCorreção: mantenha o quadril e o peito voltados para o chão.
- Ombro do lado que trabalha sobeCorreção: mantenha-o afastado da orelha ao puxar.
Dicas do Treinador
Cotovelo em direção ao quadrilPeito voltado para o chãoDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada Unilateral com Halter no Banco foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros15%
Dorsais45%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços5%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Coordenar a remada mantendo o tronco apoiado imóvel exige controle básico dos movimentos com pesos livres.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
O que a Remada Curvada Unilateral com Halter no Banco trabalha?
A Remada Curvada Unilateral com Halter no Banco trabalha seus ombros, costas e trapézios como os principais músculos em movimento. Seus bíceps e antebraços também são acionados para auxiliar no movimento. É um dos exercícios mais populares para treinamento de ombros. Você irá precisar de um haltere para este exercício.
Qual é o erro mais comum na Remada Curvada Unilateral com Halter no Banco?
O maior erro é encolher seus trapézios em vez de impulsionar o movimento com seus músculos do ombro. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalharem através de toda a amplitude de movimento e utilize um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada Unilateral com Halter no Banco?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício for feito de um lado por vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas executáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Remada Curvada Unilateral com Halter no Banco se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim atingir seus ombros de forma eficaz. O essencial é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
