Abdominal Oblíquo com Pés Elevados
Iniciante
Também conhecido como: Abdominal Oblíquo com Pernas Elevadas
Conselho de Especialista
Faça uma pequena flexão do tronco, não um abdominal completo com rotação. Pare de subir enquanto a pelve continuar apoiada, sem tentar alcançar o joelho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas, apoiando a parte inferior das pernas em um banco reto, step firme, degrau ou box baixo.
- Mantenha os quadris e joelhos flexionados, com a pelve apoiada no chão.
- Coloque a mão direita atrás da cabeça e estenda o braço esquerdo ao lado do tronco.
- Expire e eleve o ombro direito em direção ao joelho esquerdo, mantendo as duas pernas paradas.
- Baixe a cabeça e os ombros de volta ao chão com controle.
- Complete as repetições programadas deste lado, depois troque a posição das mãos e repita do lado oposto.
Erros Comuns
- Puxar a cabeça para a frenteCorreção: apoie a cabeça na mão sem puxá-la.
- Desabar entre as repetiçõesCorreção: desça devagar em vez de deixar os ombros caírem.
Dicas do Treinador
Ombro em direção ao joelho opostoMantenha a pelve no chãoMantenha as pernas paradas
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Abdominal Oblíquo com Pés Elevados no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo com Pés Elevados foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 1?
Iniciante
As pernas apoiadas e a pequena flexão do tronco exigem pouco equilíbrio, mobilidade ou habilidade de movimento.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 15-20
Avançado4 x 15-20
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo com Pés Elevados trabalha?
Abdominal Oblíquo com Pés Elevados trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo com Pés Elevados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 15-20. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo com Pés Elevados é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Oblíquo com Pés Elevados é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Abdominal Oblíquo com Pés Elevados?
Puxar a cabeça para a frente: apoie a cabeça na mão sem puxá-la. Desabar entre as repetições: desça devagar em vez de deixar os ombros caírem.
