Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco)
Intermediário
Também conhecido como: Abdominal Sentado com Torção e Halter · Abdominal Canivete Sentado com Halter
Conselho de Especialista
Se a lombar arquear quando você estender as pernas, reduza a amplitude até conseguir manter as costelas baixas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se perto da borda de um banco reto ou de uma cadeira firme.
- Apoie as mãos atrás dos quadris e prenda um halter entre os pés.
- Incline-se para trás e estenda as duas pernas à frente, mantendo os pés fora do chão.
- Eleve o tronco enquanto puxa os dois joelhos em direção a um lado do peito.
- Estenda novamente as duas pernas à frente enquanto reclina o tronco sob controle.
- Repita para o outro lado, alternando a direção do recolhimento a cada repetição.
Erros Comuns
- O halter escorregaCorreção: pare e reajuste uma pegada segura entre os pés.
- Ombros encolhidos em direção às orelhasCorreção: empurre com as mãos para manter o pescoço alongado.
Dicas do Treinador
Os dois joelhos juntosAlterne o lado do recolhimentoControle o alcance
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco) foca principalmente nos Abdômen, Quadríceps, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Quadríceps40%
Equipamento
Com Peso
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Coordenar o movimento do tronco e o recolhimento inclinado dos joelhos enquanto segura um halter exige domínio básico dos movimentos.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco) trabalha?
Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco) trabalha principalmente os Abdômen, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco) é adequado para iniciantes?
Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Abdominal Sentado com Torção com Peso (no Banco)?
O halter escorrega: pare e reajuste uma pegada segura entre os pés. Ombros encolhidos em direção às orelhas: empurre com as mãos para manter o pescoço alongado.
