Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia
Fácil
Também conhecido como: Puxada Alta com Barra V · Puxada Alta com Pegada Fechada
Conselho de Especialista
Mantenha os punhos retos, sem enrolar a barra em sua direção. Assim, os cotovelos conduzem a puxada em vez de transformar o movimento em uma rosca.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a carga e as almofadas para as coxas na estação de puxada alta com barra V.
- Segure a barra V com as palmas voltadas uma para a outra e sente-se com as coxas firmes.
- Mantenha os pés apoiados no chão e incline-se levemente para trás, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Expire enquanto puxa os dois cotovelos para baixo, ao lado do tronco, levando a barra V em direção à parte alta do peito.
- Estenda os dois braços acima da cabeça de forma controlada e repita sem alterar o ângulo do tronco.
Erros Comuns
- O tronco balança para trás a cada repetiçãoCorreção: reduza a carga e mantenha a leve inclinação fixa.
- A cabeça se aproxima da barraCorreção: mantenha o pescoço alinhado e leve a barra em direção ao peito.
Dicas do Treinador
Cotovelos junto ao corpoMantenha o tronco quietoControle a volta
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais55%
Secundário
Bíceps20%
Trapézios10%
Antebraços10%
Ombros5%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Sentar com apoio facilita o equilíbrio, mas iniciantes precisam coordenar a puxada sem balançar para trás.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia trabalha?
Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Trapézios, Antebraços, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Puxada Alta Sentada com Barra V na Polia?
O tronco balança para trás a cada repetição: reduza a carga e mantenha a leve inclinação fixa. A cabeça se aproxima da barra: mantenha o pescoço alinhado e leve a barra em direção ao peito.
