Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze
Łatwy
Znane również jako: Pronacja przedramienia z hantlem · Rotacja przedramienia z hantlem
Porada eksperta
Wybierz hantel, który pozwala płynnie zatrzymać ruch w dowolnym momencie rotacji. Jeśli bezwładność przeciąga dłoń poza komfortowy zakres, zmniejsz obciążenie.
Kroki do wykonania
- Połóż się na boku, ugnij i ułóż nogi jedna na drugiej, a w górną dłoń chwyć hantel.
- Podeprzyj głowę dolną ręką i utrzymuj barki jeden nad drugim.
- Zegnij ramię robocze w łokciu pod kątem 90 stopni przy tułowiu. Ustaw przedramię w przód, a kciuk skieruj w stronę głowy.
- Poruszając tylko przedramieniem, obróć dłoń w stronę stóp w komfortowym zakresie.
- Powoli odwróć ruch i wróć hantlem do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie zaplanowane powtórzenia na tej stronie, a następnie odwróć się i zmień rękę.
Typowe błędy
- Bark obraca się razem z hantlemPopraw: utrzymuj ramię nieruchomo przy boku.
- Nadgarstek zgina się podczas rotacjiPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Poruszaj tylko przedramieniemNadgarstek prostoKontroluj powrót
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze głównie angażuje Przedramiona, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Przedramiona100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Odizolowanie rotacji przedramienia bez zginania nadgarstka i obracania barku wymaga krótkiej nauki.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze?
Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze głównie angażuje Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Pronacja przedramienia z hantlem jednorącz leżąc na boku na podłodze?
Bark obraca się razem z hantlem: utrzymuj ramię nieruchomo przy boku. Nadgarstek zgina się podczas rotacji: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
Podobne ćwiczenia do wypróbowania
