Staande Heupabductie op Machine
Gemiddeld
Ook bekend als: Staande Heupabductie Machine · Staande Multi-Hip Machine Heupabductie
Expertadvies
Hoger is niet altijd beter. Stop met heffen zodra je bekken begint te kantelen of op te trekken, zodat de beweging vanuit je heup blijft komen.
Stappenplan
- Stel de weerstand van de machine in en plaats het kussen tegen de buitenkant van je bovenbeen, boven je knie.
- Pak beide handgrepen vast en sta rechtop met je gewicht op je steunbeen.
- Buig je werkende knie en houd je bovenbeen tegen het kussen.
- Duw je werkende bovenbeen gecontroleerd zijwaarts binnen een comfortabele bewegingsuitslag, zonder je romp te draaien.
- Breng je werkende bovenbeen langzaam terug naar de beginpositie.
- Voer het voorgeschreven aantal herhalingen met dit been uit, wissel daarna van kant en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Werkende knie draait omhoogOplossing: houd je knie naar voren gericht terwijl je bovenbeen zijwaarts beweegt.
- Gewichten klappen terugOplossing: vertraag het laatste deel van de neerwaartse beweging.
Coach Cues
Houd je heupen rechtLeid met je bovenbeenBeheers de terugweg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Heupabductie op Machine in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupabductie op Machine richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren80%
Quadriceps20%
Apparatuur
Leverage Machine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Steunen op één been vraagt om controle over je bekken terwijl je andere been beweegt, ondanks de steun van je handen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupabductie op Machine?
Staande Heupabductie op Machine richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupabductie op Machine?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupabductie op Machine geschikt voor beginners?
Staande Heupabductie op Machine heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Heupabductie op Machine?
Werkende knie draait omhoog: houd je knie naar voren gericht terwijl je bovenbeen zijwaarts beweegt. Gewichten klappen terug: vertraag het laatste deel van de neerwaartse beweging.
