Knielende Ab Wheel Rollout
Gevorderd
Ook bekend als: Ab Wheel Rollout op de Knieën · Knielende Ab Roller Rollout · Ab Wheel op de Knieën
Expertadvies
Maak de rollout korter als je de verste positie niet kunt beheersen. Verdien meer afstand door je ribben en bekken uitgelijnd te houden, niet door verder met je handen te reiken.
Stappenplan
- Kniel op de vloer en pak beide handgrepen van de ab wheel vast, met het wiel onder je schouders.
- Span je buik aan en kantel je bekken licht naar achteren voordat je beweegt.
- Rol beide armen tegelijk naar voren, houd ze bijna gestrekt en blijf met beide knieën op de vloer.
- Stop voordat je onderrug hol trekt of je schouders oncomfortabel worden.
- Adem uit terwijl je het wiel terug onder je schouders trekt.
- Herhaal dezelfde gecontroleerde beweging naar voren en houd je buik de hele tijd aangespannen.
Veelgemaakte Fouten
- Je heupen schieten als eerste naar achterenOplossing: breng je heupen en schouders tegelijk terug.
- Je buigt je ellebogen om terug te trekkenOplossing: houd je armen tijdens de hele terugweg lang.
Coach Cues
Ribben naar bekkenHoud armen langKom als één geheel terug
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Knielende Ab Wheel Rollout in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Ab Wheel Rollout richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Ab Wheel Roller. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Secundair
Schouders10%
Lats20%
Borst10%
Apparatuur
Ab Wheel Roller
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
De lange hefboom vraagt veel buikspierkracht om overstrekking van de onderrug te voorkomen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Ab Wheel Rollout?
Knielende Ab Wheel Rollout richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Ab Wheel Roller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Ab Wheel Rollout?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielende Ab Wheel Rollout geschikt voor beginners?
Knielende Ab Wheel Rollout wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Knielende Ab Wheel Rollout?
Je heupen schieten als eerste naar achteren: breng je heupen en schouders tegelijk terug. Je buigt je ellebogen om terug te trekken: houd je armen tijdens de hele terugweg lang.
