Knielend Barbell Rollout
Gemiddeld
Ook bekend als: Barbell Ab Rollout op de Knieën · Knielende Barbell Ab Rollout
Expertadvies
Begin met een korte rollout en vergroot je bereik geleidelijk. Je moet de barbell kunnen terugtrekken zonder eerst je heupen naar achteren te schieten.
Stappenplan
- Kniel op de vloer achter een barbell met aan beide kanten een halterschijf.
- Pak de barbell met een onderhandse greep op schouderbreedte vast en plaats hem recht onder je schouders.
- Span je buikspieren aan en kantel je bekken licht naar achteren om je onderrug neutraal te houden.
- Rol de barbell met beide armen naar voren, houd beide knieën op de vloer en je ellebogen bijna gestrekt.
- Stop voordat je onderrug hol wordt of je ribben omhoog komen.
- Adem uit terwijl je de barbell terugtrekt naar je ingetrokken knielende positie en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je ellebogen buigen tijdens het terugkomenOplossing: houd ze bijna gestrekt in plaats van de barbell naar binnen te curlen.
- Je nek strekt zich omhoogOplossing: kijk naar de vloer en houd je hoofd in één lijn met je romp.
Coach Cues
Ribben omlaagReik met gestrekte armenTrek handen naar knieën
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Knielend Barbell Rollout in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielend Barbell Rollout richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren55%
Secundair
Lats20%
Schouders10%
Borst10%
Quadriceps5%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Je hebt buikspierkracht en gecoördineerde schouderbeweging nodig om een holle onderrug te voorkomen terwijl de hefboom langer wordt.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielend Barbell Rollout?
Knielend Barbell Rollout richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Schouders, Borst, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielend Barbell Rollout?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielend Barbell Rollout geschikt voor beginners?
Knielend Barbell Rollout heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Knielend Barbell Rollout?
Je ellebogen buigen tijdens het terugkomen: houd ze bijna gestrekt in plaats van de barbell naar binnen te curlen. Je nek strekt zich omhoog: kijk naar de vloer en houd je hoofd in één lijn met je romp.
