Kettlebell Goblet Reverse Lunge
Gemiddeld
Ook bekend als: Goblet Reverse Lunge
Expertadvies
Stap achteruit over twee afzonderlijke sporen in plaats van over een koord. Door wat ruimte tussen je voeten te houden, blijft het goblet-gewicht makkelijker in balans.
Stappenplan
- Houd één kettlebell met beide handen tegen je borst en houd je ellebogen dichtbij.
- Sta met je voeten op heupbreedte en je romp rechtop.
- Stap met je rechtervoet achteruit en houd je linkervoet op zijn plaats.
- Buig beide knieën tot je achterste knie bijna de vloer raakt en houd je romp rechtop.
- Duw via je linkervoet omhoog en zet je rechtervoet weer naast je linkervoet.
- Doe het voorgeschreven aantal herhalingen met je linkerbeen voor en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur deze in lijn met je tenen.
- Kettlebell beweegt van je borst wegOplossing: trek je ellebogen dichter naar je ribben.
Coach Cues
Borst trotsVoorste voet zwaarZak recht omlaag
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Kettlebell Goblet Reverse Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Goblet Reverse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren45%
Quadriceps50%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Kettlebell
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Achteruit stappen met gewicht vereist balans in een gespreide stand en gecoördineerde controle van heupen en knieën.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Goblet Reverse Lunge?
Kettlebell Goblet Reverse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Goblet Reverse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kettlebell Goblet Reverse Lunge geschikt voor beginners?
Kettlebell Goblet Reverse Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Kettlebell Goblet Reverse Lunge?
Voorste knie zakt naar binnen: stuur deze in lijn met je tenen. Kettlebell beweegt van je borst weg: trek je ellebogen dichter naar je ribben.
