Eenarmige Landmine Reverse Lunge
Gemiddeld
Expertadvies
De eenzijdige belasting kan je zijwaarts trekken. Houd je ribben boven je bekken in plaats van van de stang weg te leunen als tegengewicht.
Stappenplan
- Bevestig de barbell in de landmine-basis en houd het belaste uiteinde naast je vast met je arm gestrekt.
- Sta op heupbreedte en houd de stang vast met de hand tegenover het been dat voor blijft.
- Stap met je andere been naar achteren en buig beide knieën om je achterste knie naar de vloer te laten zakken.
- Houd je romp naar voren gericht terwijl de stang zijn natuurlijke boog volgt.
- Adem uit en duw via je voorste voet om weer rechtop te staan.
- Voltooi de geprogrammeerde herhalingen met één been en wissel daarna van been en hand voor de andere kant.
Veelgemaakte Fouten
- Je voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in lijn met je middelste tenen.
- Je voeten landen op één strak koordOplossing: houd wat zijwaartse ruimte tussen je voeten voor balans.
Coach Cues
Voorste voet blijft zwaarHeupen naar vorenArm blijft gestrekt
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Landmine Reverse Lunge in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Landmine Reverse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Quadriceps45%
Secundair
Kuiten5%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Achterwaarts uitstappen en eenzijdige belasting vereisen goede balans en controle over je romp.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Landmine Reverse Lunge?
Eenarmige Landmine Reverse Lunge richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Landmine Reverse Lunge?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Landmine Reverse Lunge geschikt voor beginners?
Eenarmige Landmine Reverse Lunge heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Landmine Reverse Lunge?
Je voorste knie zakt naar binnen: stuur hem in lijn met je middelste tenen. Je voeten landen op één strak koord: houd wat zijwaartse ruimte tussen je voeten voor balans.
