Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang)
Makkelijk
Ook bekend als: V-Bar Lat Pulldown · Smalle Greep Neutrale Lat Pulldown
Expertadvies
Houd je polsen recht in plaats van de handgreep naar je toe te krullen. Zo leiden je ellebogen de trekbeweging en maak je er geen curl van.
Stappenplan
- Stel het gewicht in en verstel de dijsteunen van het V-station voor lat pulldown.
- Pak de V-stang vast met je handpalmen naar elkaar gericht en ga zitten met je dijen goed vastgezet.
- Zet je voeten plat neer en leun licht achterover met je armen boven je hoofd gestrekt.
- Adem uit terwijl je beide ellebogen langs je romp omlaag trekt en de V-stang naar je bovenborst brengt.
- Laat beide armen gecontroleerd boven je hoofd strekken en herhaal zonder de hoek van je romp te veranderen.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp beweegt bij elke herhaling naar achterenOplossing: verlaag het gewicht en houd je lichte achterwaartse helling vast.
- Je hoofd beweegt naar de handgreepOplossing: houd je nek in één lijn en breng de handgreep naar je borst.
Coach Cues
Elleboog naar je zijHoud je romp stilGecontroleerd omhoog
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats55%
Secundair
Biceps20%
Trapezius10%
Onderarmen10%
Schouders5%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De ondersteunde zithouding maakt het bewaren van je evenwicht eenvoudiger, maar beginners moeten de trekbeweging uitvoeren zonder achterover te bewegen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang)?
Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Trapezius, Onderarmen, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang) geschikt voor beginners?
Ja, Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittend aan de Kabel Lat Pulldown (V-Stang)?
Je romp beweegt bij elke herhaling naar achteren: verlaag het gewicht en houd je lichte achterwaartse helling vast. Je hoofd beweegt naar de handgreep: houd je nek in één lijn en breng de handgreep naar je borst.
