Barbell Split Squat (Laag Vasthouden)
Gemiddeld
Expertadvies
Zet je voeten niet op één lijn alsof je op een koord staat. Een beetje ruimte zijwaarts maakt het balanceren makkelijker, zolang je benen vrij van de barbell blijven.
Stappenplan
- Neem een verspringende houding aan met de barbell tussen je benen, onder je bekken vastgehouden.
- Houd de barbell met beide handen vast, strek je armen, houd je romp rechtop en til je achterste hiel op.
- Adem in en buig beide knieën. Laat je achterste knie zakken tot een comfortabele diepte.
- Adem uit en duw via je voorste voet omhoog zonder een van beide voeten te verplaatsen.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met dit been voor, en wissel daarna van kant.
Veelgemaakte Fouten
- Voorste knie zakt naar binnenOplossing: stuur hem in de richting van je middelste tenen.
- Barbell zwaait tijdens de herhalingenOplossing: vertraag de beweging en laat het gewicht tot rust komen voordat je verdergaat.
Coach Cues
Voorste voet blijft staanLaat je achterste knie zakkenLaat je armen hangen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Barbell Split Squat (Laag Vasthouden) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Split Squat (Laag Vasthouden) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Quadriceps50%
Secundair
Kuiten10%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
De verspringende houding vraagt om balans terwijl je een vrije barbell tussen je benen controleert.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Split Squat (Laag Vasthouden)?
Barbell Split Squat (Laag Vasthouden) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Split Squat (Laag Vasthouden)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Split Squat (Laag Vasthouden) geschikt voor beginners?
Barbell Split Squat (Laag Vasthouden) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Barbell Split Squat (Laag Vasthouden)?
Voorste knie zakt naar binnen: stuur hem in de richting van je middelste tenen. Barbell zwaait tijdens de herhalingen: vertraag de beweging en laat het gewicht tot rust komen voordat je verdergaat.
