Knielende Lat Pulldown met Band
Makkelijk
Ook bekend als: Knielende Lat Pulldown met Weerstandsband
Expertadvies
Kies een band waarmee je schouderhoogte kunt bereiken zonder je trekbeweging in te korten. De weerstand neemt toe naarmate de band verder uitrekt, dus houd de onderkant onder controle.
Stappenplan
- Bevestig de weerstandsband boven je aan de pull-up aan en controleer of de bevestiging niet kan verschuiven.
- Kniel op beide knieën onder het bevestigingspunt, met je heupen recht boven je knieën.
- Houd in elke hand één handvat vast, met je handpalmen naar elkaar gericht en je armen boven je hoofd gestrekt.
- Trek beide handvatten tegelijk naar schouderhoogte en stuur je ellebogen omlaag naar je zijen.
- Breng beide handvatten langzaam weer boven je hoofd en herhaal zonder achterover te leunen.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug holtOplossing: breng je ribben omlaag en span je bilspieren aan.
- Je polsen krullen naar binnenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Ellebogen naar je zijenRibben omlaagLangzaam terug boven je hoofd
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Knielende Lat Pulldown met Band in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Lat Pulldown met Band richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats55%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen5%
Schouders10%
Trapezius10%
Apparatuur
Band
Speciale Stang
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basismobiliteit boven je hoofd en controle over je romp nodig terwijl je beide armen tegen bandweerstand coördineert.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Moeilijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Lat Pulldown met Band?
Knielende Lat Pulldown met Band richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Lat Pulldown met Band?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielende Lat Pulldown met Band geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Lat Pulldown met Band wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Knielende Lat Pulldown met Band?
Je onderrug holt: breng je ribben omlaag en span je bilspieren aan. Je polsen krullen naar binnen: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
