Band Half Knielende Eenarmige Pulldown
Gemiddeld
Ook bekend als: Halfknielende Eenarmige Band Pulldown
Expertadvies
De bandspanning neemt toe terwijl je naar beneden trekt. Rolt je schouder onderaan naar voren, maak de trek dan korter in plaats van je hand verder omlaag te forceren.
Stappenplan
- Maak de band boven en vóór je werkende schouder aan een ankerpunt vast.
- Kniel op één knie en zet je andere voet plat vóór je neer.
- Leun naar het anker en reik overhead, terwijl je de band met je handpalm naar binnen vastpakt.
- Trek je elleboog naar je ribben tot je hand je schouder nadert.
- Strek je werkende arm langzaam weer overhead en houd dezelfde voorwaartse hoek van je romp.
- Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen aan één kant, wissel daarna van arm en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Romp beweegt achterwaartsOplossing: houd je voorwaartse helling gelijk tijdens het trekken.
- Elleboog wijkt naar buitenOplossing: stuur hem omlaag richting je ribben.
Coach Cues
Elleboog naar ribbenHoud je romp stilGecontroleerd overhead terug
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Band Half Knielende Eenarmige Pulldown in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Half Knielende Eenarmige Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats45%
Secundair
Schouders10%
Trapezius10%
Buikspieren5%
Borst5%
Biceps20%
Onderarmen5%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Eenzijdig trekken vanuit halfknielende positie vereist rompcontrole tegen een ongelijke trekkracht.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Half Knielende Eenarmige Pulldown?
Band Half Knielende Eenarmige Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Buikspieren, Borst, Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Half Knielende Eenarmige Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Half Knielende Eenarmige Pulldown geschikt voor beginners?
Band Half Knielende Eenarmige Pulldown heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Band Half Knielende Eenarmige Pulldown?
Romp beweegt achterwaarts: houd je voorwaartse helling gelijk tijdens het trekken. Elleboog wijkt naar buiten: stuur hem omlaag richting je ribben.
