Kapteinstol knehev med ekstra vekt
Middels
Også kjent som: Vektet knehev i kapteinstol · Vektet vertikalt knehev
Ekspertråd
Avslutt settet hvis manualen begynner å gli mellom føttene. Øv uten ekstra vekt til du kan holde den sikkert uten at det går utover kontrollen i løftet.
Slik gjør du det
- Hvil underarmene på putene i stasjonen og ta tak i håndtakene.
- Press ryggen mot ryggputen med én manual festet mellom føttene.
- La begge beina henge ned mens du holder overkroppen oppreist.
- Pust ut mens du bøyer begge knærne og løfter lårene mot hoftehøyde.
- Vipp bekkenet litt opp på toppen uten å gynge med overkroppen.
- Senk begge beina sakte, strekk knærne nedover og gjenta med kontroll.
Vanlige feil
- Beina svinger mellom repetisjoneneFiks: stopp i bunnposisjonen før neste løft.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: press underarmene ned i putene for å holde deg oppreist.
Coach-tips
Knærne opp sammenVipp bekkenetSenk uten svinging
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kapteinstol knehev med ekstra vekt i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kapteinstol knehev med ekstra vekt trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Vektet. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps55 %
Mage45 %
Utstyr
Vektet
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Det krever grunnleggende bevegelseskompetanse å kontrollere belastede beinhev samtidig som en manual holdes fast mellom føttene.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kapteinstol knehev med ekstra vekt?
Kapteinstol knehev med ekstra vekt trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektet.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kapteinstol knehev med ekstra vekt?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kapteinstol knehev med ekstra vekt egnet for nybegynnere?
Kapteinstol knehev med ekstra vekt er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kapteinstol knehev med ekstra vekt?
Beina svinger mellom repetisjonene: stopp i bunnposisjonen før neste løft. Skuldrene trekkes opp mot ørene: press underarmene ned i putene for å holde deg oppreist.
