Kapteinstol beinhev med bøyde knær
Middels
Også kjent som: Knehev i kapteinstol
Ekspertråd
Tenk at du vipper beltet mot ribbeina når knærne løftes. Da får magen mer arbeid, i stedet for at løftet hovedsakelig gjøres av hoftebøyerne.
Slik gjør du det
- Plasser underarmene på putene i stasjonen og ta tak i håndtakene.
- Press ryggen mot ryggputen med begge beina hengende og føttene fri fra gulvet.
- Pust ut mens du løfter begge lårene frem samtidig og bøyer knærne.
- Før knærne mot overkroppen til lårene når omtrent hoftehøyde.
- Senk begge beina sakte og strekk knærne mens lårene senkes.
- Gjenta med føttene hengende og overkroppen stødig mot puten.
Vanlige feil
- Beina svinger mellom repetisjoneneFiks: stopp i bunnposisjonen til kroppen er i ro.
- Skuldrene synker mot øreneFiks: press underarmene godt ned i putene.
Coach-tips
Knærne opp sammenRibbeina nedSkuldrene bort fra ørene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Kapteinstol beinhev med bøyde knær i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Kapteinstol beinhev med bøyde knær trener hovedsakelig Quadriceps, Mage, med Styrke teknikk ved bruk av Spesiell stang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps55 %
Mage45 %
Utstyr
Spesiell stang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Du må støtte kroppsvekten på underarmene mens begge beina løftes uten svinging.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Vanskeligere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kapteinstol beinhev med bøyde knær?
Kapteinstol beinhev med bøyde knær trener hovedsakelig Quadriceps, Mage. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesiell stang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Kapteinstol beinhev med bøyde knær?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Kapteinstol beinhev med bøyde knær egnet for nybegynnere?
Kapteinstol beinhev med bøyde knær er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Kapteinstol beinhev med bøyde knær?
Beina svinger mellom repetisjonene: stopp i bunnposisjonen til kroppen er i ro. Skuldrene synker mot ørene: press underarmene godt ned i putene.
