Stående hofteadduksjon
Middels
Også kjent som: Stående hofteadduksjon med kroppsvekt
Ekspertråd
Fest blikket på ett punkt foran deg. Det gjør det lettere å holde balansen uten å vifte med armene for å motvirke hver repetisjon.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene under hoftene og armene avslappet.
- Flytt vekten over på høyre bein, og hold kneet lett bøyd.
- Løft venstre fot ut til siden med kneet nesten strakt.
- Før venstre bein innover til foten nærmer seg høyre ankel.
- Før venstre bein sakte ut igjen, og hold foten over gulvet.
- Gjør alle repetisjonene med venstre bein, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Overkroppen heller til sidenFiks: reduser bevegelsesutslaget utover og hold skuldrene over hoftene.
- Foten på arbeidssiden dreies utoverFiks: hold tærne pekende fremover gjennom hele bevegelsen.
Coach-tips
Stå høytFør beinet sakte innHold hoftene vannrette
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 3?
Middels
Ustøttet balanse på ett bein mens det andre beinet beveges, bestemmer vanskelighetsgraden.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående hofteadduksjon?
Stående hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Stående hofteadduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående hofteadduksjon?
Overkroppen heller til siden: reduser bevegelsesutslaget utover og hold skuldrene over hoftene. Foten på arbeidssiden dreies utover: hold tærne pekende fremover gjennom hele bevegelsen.
