Stående med strikk hofteadduksjon
Middels
Også kjent som: Stående hofteadduksjon med strikk · Stående hofteadduksjon med motstandsstrikk
Ekspertråd
Start langt nok fra festepunktet til at strikken er lett stram når beinet er ut til siden. Slakk gjør at du svinger gjennom starten i stedet for å jobbe mot motstanden.
Slik gjør du det
- Fest strikken i et lavt festepunkt ved siden av arbeidsbeinet og rundt ankelen på dette beinet.
- Stå oppreist med vekten på motsatt bein, og støtt deg med én hånd.
- Plasser arbeidsbeinet litt ut til siden, hold det nesten strakt og tærne pekende fremover.
- Før arbeidsbeinet innover foran støttebeinet.
- Før arbeidsbeinet rolig ut igjen uten å la strikken trekke deg ut av balanse.
- Gjør det foreskrevne antallet repetisjoner på denne siden, og bytt deretter bein og flytt strikken.
Vanlige feil
- Bekkenet vrir seg med beinetFiks: Hold begge hoftekammene vendt fremover.
- Støttebeinet låsesFiks: Hold kneet lett bøyd mens du balanserer.
Coach-tips
Før beinet innoverHold hoftene retteStå høyt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående med strikk hofteadduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående med strikk hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Støtte på ett bein krever kontroll over bekkenet mens det andre beinet beveger seg mot motstand til siden.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående med strikk hofteadduksjon?
Stående med strikk hofteadduksjon trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående med strikk hofteadduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående med strikk hofteadduksjon egnet for nybegynnere?
Stående med strikk hofteadduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående med strikk hofteadduksjon?
Bekkenet vrir seg med beinet: Hold begge hoftekammene vendt fremover. Støttebeinet låses: Hold kneet lett bøyd mens du balanserer.
