Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk
Lett
Også kjent som: Enarms skulderadduksjon med strikk
Ekspertråd
Stå langt nok fra festet til at strikken er lett stram i skulderhøyde. Slakk her fjerner motstanden i starten av hvert trekk.
Slik gjør du det
- Fest strikken over hodehøyde, på siden motsatt arbeidsarmen.
- Stå oppreist med føttene i hoftebreddes avstand, og hold strikken i én hånd.
- Løft armen sideveis til skulderhøyde med albuen lett bøyd.
- Trekk armen ned langs siden til hånden når låret på samme side.
- Før hånden sakte tilbake til skulderhøyde uten å endre albuebøyen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på denne siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen heller bort under trekketFiks: hold ribbeina stablet over hoftene.
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: hold nakken lang mens du trekker.
Coach-tips
Sveip mot låretHold albuen mykStå høyt
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Motstandsbånd. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats75 %
Sekundær
Bryst25 %
Utstyr
Motstandsbånd
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Øvelsen krever grunnleggende skulderkontroll og en oppreist overkropp mot sideveis motstand fra strikken.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk?
Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsbånd.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk egnet for nybegynnere?
Ja, Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms skulderadduksjon med treningsstrikk?
Overkroppen heller bort under trekket: hold ribbeina stablet over hoftene. Skulderen trekkes opp mot øret: hold nakken lang mens du trekker.
