Enarms foroverbøyd kettlebellroing
Middels
Også kjent som: Roing med kettlebell på benk · Støttet enarms kettlebellroing
Ekspertråd
Høyere er ikke alltid bedre. Stopp når overarmen når overkroppen, i stedet for å tvinge albuen høyere og rulle skulderen fremover.
Slik gjør du det
- Støtt motsatt hånd og kne på en flat benk, en stødig stol eller kanten av et bord.
- Plasser foten på arbeidssiden stødig i gulvet, hold ryggen nøytral og overkroppen omtrent vannrett.
- Hold kettlebellen under skulderen på arbeidssiden med håndflaten vendt innover.
- Trekk kettlebellen mot siden mens du fører albuen bakover og puster ut.
- Senk kettlebellen kontrollert til armen på arbeidssiden er strak igjen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med den ene armen, og bytt deretter støtte- og arbeidsside.
Vanlige feil
- Overkroppen vrir seg under trekketFiks: hold skuldre og hofter vendt mot gulvet.
- Skulderen på arbeidssiden trekkes oppFiks: hold avstand mellom skulderen og øret.
Coach-tips
Albuen mot hoftenHold overkroppen rettSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms foroverbøyd kettlebellroing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms foroverbøyd kettlebellroing trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kettlebell. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats55 %
Sekundær
Biceps20 %
Traps15 %
Skuldre10 %
Utstyr
Kettlebell
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Du må koordinere roing med fri vekt og motstå rotasjon i overkroppen, selv om du har støtte.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms foroverbøyd kettlebellroing?
Enarms foroverbøyd kettlebellroing trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Traps, Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms foroverbøyd kettlebellroing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms foroverbøyd kettlebellroing egnet for nybegynnere?
Enarms foroverbøyd kettlebellroing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms foroverbøyd kettlebellroing?
Overkroppen vrir seg under trekket: hold skuldre og hofter vendt mot gulvet. Skulderen på arbeidssiden trekkes opp: hold avstand mellom skulderen og øret.
