Enarms kabel roterende trekk
Middels
Også kjent som: Enarms kabelroing med rotasjon · Stående enarms kabelroing med rotasjon
Ekspertråd
Rotasjonen skal følge roingen, ikke skape fart. Gjør en liten og behagelig vending gjennom brystkassen i stedet for å vri korsryggen.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak i den lave trinsen, og velg belastning.
- Stå vendt mot trinsen med den ene foten foran den andre, og hold håndtaket med håndflaten vendt innover.
- Bøy knærne og len overkroppen frem fra hoftene, mens du strekker arbeidsarmen mot trinsen.
- Trekk håndtaket mot siden mens du roterer overkroppen jevnt mot arbeidssiden.
- Strekk armen rolig ut igjen, og roter tilbake mot trinsen mens begge føttene står plantet.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på én side, bytt deretter arm og motsatt fotstilling.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øretFiks: Hold nakken lang mens du trekker.
- Ryggen krummes når du strekker deg fremFiks: Forkort rekkevidden, og behold ryggens naturlige kurver.
Coach-tips
Albuen mot hoftenVend jevntHold nakken lang
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kabel roterende trekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabel roterende trekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Sekundær
Biceps20 %
Mage15 %
Traps10 %
Skuldre5 %
Underarmer5 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Å samordne en enarmsroing med kontrollert rotasjon samtidig som du holder en fremoverlent stilling, krever øvelse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel roterende trekk?
Enarms kabel roterende trekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Mage, Traps, Skuldre, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabel roterende trekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabel roterende trekk egnet for nybegynnere?
Enarms kabel roterende trekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kabel roterende trekk?
Skulderen trekkes opp mot øret: Hold nakken lang mens du trekker. Ryggen krummes når du strekker deg frem: Forkort rekkevidden, og behold ryggens naturlige kurver.
