Sittende kneekstensjon
Nybegynner
Også kjent som: Sittende beinstrekk uten belastning
Ekspertråd
Gjør senkefasen like kontrollert som løftet. Hvis foten faller ned, forsvinner mye av arbeidet fra denne øvelsen uten belastning.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en kasse eller en solid stol med begge føttene i gulvet.
- Plasser hendene ved siden av hoftene, og hold lårene støttet på setet.
- Strekk ut ett kne og løft foten fremover til beinet er komfortabelt strakt.
- Bøy arbeidkneet for å senke foten mens den andre foten blir stående i gulvet.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med dette beinet, og bytt deretter side.
Vanlige feil
- Du løfter låretFiks: hold det hvilende på setet, slik at bevegelsen kommer fra kneet.
- Du låser kneet bråttFiks: strekk det rolig ut uten å tvinge leddet.
Coach-tips
Låret blir nedeStrekk uten å låseSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende kneekstensjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende kneekstensjon trener hovedsakelig Quadriceps, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Sittende støtte og knebevegelse uten belastning krever minimalt med styrke, balanse og koordinasjon.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Varianter
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende kneekstensjon?
Sittende kneekstensjon trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende kneekstensjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende kneekstensjon egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende kneekstensjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende kneekstensjon?
Du løfter låret: hold det hvilende på setet, slik at bevegelsen kommer fra kneet. Du låser kneet brått: strekk det rolig ut uten å tvinge leddet.
