Sittende ettbeins beinstrekk med strikk
Nybegynner
Også kjent som: Sittende ettbeins kneekstensjon med strikk · Sittende ettbeins beinstrekk med motstandsstrikk
Ekspertråd
Motstanden fra strikken øker når kneet strekkes. Bruk en lettere strikk hvis du kommer jevnt i gang, men ikke klarer å fullføre uten å svinge beinet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en flat benk eller en stabil stol.
- Fest strikken rundt ankelen på beinet du trener, og til et fast, lavt festepunkt bak deg.
- Støtt hendene ved siden av hoftene, hold den andre foten i gulvet og kneet på arbeidsbeinet bøyd.
- Strekk kneet på arbeidsbeinet mot motstanden fra strikken, mens låret holdes i ro.
- Bøy kneet sakte tilbake til startposisjonen, og hold igjen mot strikkens drag.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med dette beinet, og flytt deretter strikken til den andre ankelen.
Vanlige feil
- Strikken glir mot fotenFiks: fest den stramt rundt ankelen før du fortsetter.
- Kneet smeller rettFiks: senk farten på den siste delen av beinstrekket i stedet for å tvinge det helt ut.
Coach-tips
Hold låret i roStrekk uten å smelleKontroller returen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende ettbeins beinstrekk med strikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende ettbeins beinstrekk med strikk trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Strikk
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 1?
Nybegynner
Sittende med støtte og en enkel knebevegelse krever lite ferdighet, mens motstanden enkelt kan tilpasses med strikken.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende ettbeins beinstrekk med strikk?
Sittende ettbeins beinstrekk med strikk trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende ettbeins beinstrekk med strikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende ettbeins beinstrekk med strikk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende ettbeins beinstrekk med strikk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende ettbeins beinstrekk med strikk?
Strikken glir mot foten: fest den stramt rundt ankelen før du fortsetter. Kneet smeller rett: senk farten på den siste delen av beinstrekket i stedet for å tvinge det helt ut.
