Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk
Lett
Også kjent som: Sittende ettbeins kabelbeinstrekk
Ekspertråd
Hold kneskålen pekende oppover gjennom hele løftet. Å vri foten utover isolerer ikke en annen del av lårmusklene.
Slik gjør du det
- Plasser trinsen lavt bak en stol med ryggstøtte.
- Sett deg oppreist med mansjetten festet rundt ankelen på arbeidsbeinet og den andre foten plantet i gulvet.
- Start med låret på arbeidsbeinet vannrett, kneet bøyd og hendene rundt setekantene.
- Strekk kneet på arbeidsbeinet, og sving leggen fremover mens du holder låret i ro.
- Bøy kneet rolig for å føre foten tilbake til startposisjonen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med dette beinet, flytt deretter mansjetten og bytt side.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper bakoverFiks: reduser motstanden slik at kneet beveger seg uten hjelp fra overkroppen.
- Kneet strekkes bråttFiks: senk tempoet på den siste delen av løftet i stedet for å sparke.
Coach-tips
Hold låret i roStrekk uten å sparkeSenk med kontroll
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk trener hovedsakelig Quadriceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps100 %
Utstyr
Kabel
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Kabelens plassering og det å holde låret i ro krever grunnleggende oppsett og bevegelseskontroll.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk?
Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk trener hovedsakelig Quadriceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende i kabelapparat ettbeins beinstrekk?
Overkroppen vipper bakover: reduser motstanden slik at kneet beveger seg uten hjelp fra overkroppen. Kneet strekkes brått: senk tempoet på den siste delen av løftet i stedet for å sparke.
