Strikk halvknelende enarms nedtrekk
Middels
Også kjent som: Halvknelende enarms nedtrekk med strikk · Enarms nedtrekk med strikk
Ekspertråd
Motstanden fra strikken øker når du trekker ned. Hvis skulderen ruller frem nederst, forkorter du trekket i stedet for å tvinge hånden lenger ned.
Slik gjør du det
- Fest strikken i et festepunkt over og foran arbeidskulderen.
- Knel på ett kne med den andre foten plantet flatt foran deg.
- Len deg mot festepunktet og strekk armen over hodet mens du griper strikken med håndflaten innover.
- Trekk albuen mot ribbena til hånden nærmer seg skulderen.
- Strekk arbeidsarmen sakte tilbake over hodet, og hold overkroppen i samme fremovervinklede posisjon.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene på den ene siden, og bytt deretter arm.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper bakoverFiks: Hold den samme fremovervinkelen mens du trekker.
- Albuen går ut til sidenFiks: Før den ned mot ribbena i stedet.
Coach-tips
Albuen mot ribbenaHold overkroppen i roKontroller returen over hodet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Strikk halvknelende enarms nedtrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Strikk halvknelende enarms nedtrekk trener hovedsakelig Lats, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Sekundær
Skuldre10 %
Traps10 %
Mage5 %
Bryst5 %
Biceps20 %
Underarmer5 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Enarms trekking i halvknelende stilling krever kontroll over overkroppen mot et ujevnt drag.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk halvknelende enarms nedtrekk?
Strikk halvknelende enarms nedtrekk trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Traps, Mage, Bryst, Biceps, Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Strikk halvknelende enarms nedtrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Strikk halvknelende enarms nedtrekk egnet for nybegynnere?
Strikk halvknelende enarms nedtrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Strikk halvknelende enarms nedtrekk?
Overkroppen vipper bakover: Hold den samme fremovervinkelen mens du trekker. Albuen går ut til siden: Før den ned mot ribbena i stedet.
