V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti)
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: V-Up Dengan Bola Stabiliti · Stability Ball V-Up Pass · Bola Stabiliti Tangan ke Kaki
Nasihat Pakar
Bengkokkan lutut sedikit jika kaki lurus menyebabkan pemindahan tersentak-sentak. Tuil kaki yang lebih pendek memudahkan torso dan kaki dirapatkan tanpa menghayun.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Baring menghadap ke atas di lantai sambil memegang bola stabiliti di atas dada dengan kedua-dua tangan.
- Luruskan kedua-dua kaki dan hulurkan bola ke belakang kepala.
- Hembus nafas sambil mengangkat torso dan kedua-dua kaki, lalu pindahkan bola di antara kaki.
- Turunkan torso dan kaki serentak sambil menghulurkan tangan kosong ke belakang kepala.
- Lipat badan ke atas semula dan pindahkan bola dari kaki ke kedua-dua tangan.
- Luruskan badan semula dan ulangi pemindahan, dengan tumit kekal sedikit di atas lantai.
Kesilapan Biasa
- Pinggang bawah melengkung semasa meluruskan badanBetulkan: Pendekkan julat menurunkan badan supaya rusuk kekal ke bawah.
- Bola terlepas semasa pemindahanBetulkan: Kepit bola di antara kaki sebelum melepaskan tangan.
Arahan Jurulatih
Lipat badan serentakKepit bola dengan kemasTurun tanpa menghayun
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs75%
Kedua
Quads25%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Pemindahan bola memerlukan kekuatan abdomen, kelenturan hamstring dan kawalan semasa menurunkan anggota yang panjang.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Variasi Susah
Soalan Lazim
Otot apa yang V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti) kerjakan?
V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti) sesuai untuk pemula?
V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan V-Up Hantaran Bola (Bola Stabiliti)?
Pinggang bawah melengkung semasa meluruskan badan: Pendekkan julat menurunkan badan supaya rusuk kekal ke bawah. Bola terlepas semasa pemindahan: Kepit bola di antara kaki sebelum melepaskan tangan.
