Sissy Squat Berat Badan Disokong
Pertengahan
Juga dikenali sebagai: Assisted Bodyweight Sissy Squat · Hand-Supported Bodyweight Sissy Squat
Nasihat Pakar
Gunakan tangan yang menyokong untuk mengurangkan sedikit beban pada kaki semasa belajar. Kurangkan pergantungan pada tangan secara beransur-ansur tanpa membiarkan badan condong ke belakang tanpa kawalan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di sisi bench incline sambil memegang penyandar belakangnya dengan sebelah tangan.
- Letakkan kaki selebar pinggul dan berdiri tegak dengan pinggul diluruskan.
- Bengkokkan kedua-dua lutut ke hadapan, biarkan tumit terangkat apabila paha dan badan condong ke belakang.
- Turun dalam julat yang selesa sambil mengekalkan pinggul hampir lurus.
- Luruskan kedua-dua lutut untuk membawa paha dan badan kembali tegak serentak.
- Letakkan tumit semula di lantai dan ulangi sambil mengekalkan sokongan tangan.
Kesilapan Biasa
- Pinggang bawah melengkungBetulkan: kekalkan tulang rusuk tersusun di atas pelvis semasa badan condong.
- Melantun di bahagian bawahBetulkan: perlahankan penurunan dan tukar arah dengan lancar.
Arahan Jurulatih
Lutut bergerak ke hadapan bersamaPinggul kekal lurusCondong sebagai satu unit
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Sissy Squat Berat Badan Disokong dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sissy Squat Berat Badan Disokong terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Bangku Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Badan yang condong ke belakang dengan tumit terangkat memerlukan kawalan yang terlatih dan kekuatan quadriceps yang tinggi walaupun menggunakan sokongan tangan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Soalan Lazim
Otot apa yang Sissy Squat Berat Badan Disokong kerjakan?
Sissy Squat Berat Badan Disokong terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Berat Badan Disokong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sissy Squat Berat Badan Disokong sesuai untuk pemula?
Sissy Squat Berat Badan Disokong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Sissy Squat Berat Badan Disokong?
Pinggang bawah melengkung: kekalkan tulang rusuk tersusun di atas pelvis semasa badan condong. Melantun di bahagian bawah: perlahankan penurunan dan tukar arah dengan lancar.
