Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan
Lanjutan
Juga dikenali sebagai: Sissy Squat Dengan Sokongan Tangan
Nasihat Pakar
Menolak pinggul ke belakang akan menjadikannya squat biasa. Bayangkan paha dan torso mencondong ke belakang sebagai satu unit, dan pendekkan jarak turun jika pinggul mula membongkok.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan letakkan sebelah tangan pada sokongan imbangan.
- Pastikan pinggul terbuka, dengan bahu, pinggul dan lutut kira-kira sejajar.
- Bengkokkan kedua-dua lutut ke hadapan sambil mengangkat tumit dan mencondongkan badan ke belakang.
- Turun hanya sejauh yang boleh dikawal tanpa rasa tidak selesa pada lutut.
- Luruskan kedua-dua lutut untuk kembali berdiri tegak, kemudian biarkan tumit mencecah lantai.
- Ulang dengan kedua-dua kaki bergerak serentak sambil tangan sokongan mengekalkan imbangan.
Kesilapan Biasa
- Lutut jatuh ke dalamBetulkan: pastikan lutut bergerak sehala dengan jari kaki.
- Melantun dari posisi bawahBetulkan: tukar arah dengan lancar tanpa turun lebih dalam secara mengejut.
Arahan Jurulatih
Lutut ke hadapanPinggul kekal terbukaCondong ke belakang serentak
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 4?
Lanjutan
Condongan ke belakang memberikan cabaran kekuatan quadriceps yang tinggi walaupun menggunakan sokongan tangan.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Susah
Soalan Lazim
Otot apa yang Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan kerjakan?
Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?
Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Sissy Squat Disokong dengan Berat Badan?
Lutut jatuh ke dalam: pastikan lutut bergerak sehala dengan jari kaki. Melantun dari posisi bawah: tukar arah dengan lancar tanpa turun lebih dalam secara mengejut.
