Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh
Pertengahan
Nasihat Pakar
Julat penuh tidak bermaksud menarik tangan melepasi belakang badan. Berhenti di pinggul dan jangan paksa julat tambahan sehingga bahu terdorong ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasangkan pemegang sebelah tangan pada kedua-dua takal tinggi di cable crossover.
- Berdiri tegak di antara takal sambil memegang setiap pemegang yang bertentangan dengan takalnya.
- Letakkan kaki selebar pinggul, dengan tangan bersilang di hadapan muka dan dada atas.
- Tarik kedua-dua tangan ke bawah dan menjauhi satu sama lain ke arah pinggul sambil membuka siku secara beransur-ansur.
- Habiskan pergerakan dengan tangan di sisi pinggul dan torso kekal tegak.
- Kembalikan tangan perlahan-lahan ke posisi mula bersilang, kemudian ulangi mengikut bilangan ulangan yang ditetapkan.
Kesilapan Biasa
- Torso berayun setiap kali menarikBetulkan: kurangkan beban dan kekalkan rusuk sejajar di atas pelvis.
- Siku diluruskan secara mengejutBetulkan: buka siku secara beransur-ansur tanpa menguncinya dengan kuat.
Arahan Jurulatih
Tangan turun dan menjauhKedua-dua lengan serentakKawal kembali bersilang
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats65%
Kedua
Biseps10%
Bahu10%
Traps15%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Menyelaraskan pemegang bersilang dan membuka siku sambil mengekalkan torso berdiri memerlukan asas koordinasi yang baik.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh kerjakan?
Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh sesuai untuk pemula?
Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Kabel Lat Pulldown Berdiri Julat Pergerakan Penuh?
Torso berayun setiap kali menarik: kurangkan beban dan kekalkan rusuk sejajar di atas pelvis. Siku diluruskan secara mengejut: buka siku secara beransur-ansur tanpa menguncinya dengan kuat.
