케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바)
쉬움
다른 이름: V-바 랫 풀다운 · 클로즈 그립 뉴트럴 그립 랫 풀다운
전문가 조언
손잡이를 몸 쪽으로 말아 당기지 말고 리스트를 곧게 유지해. 그래야 컬이 아니라 팔꿈치가 당기는 동작을 이끌 수 있어.
방법 단계
- 중량을 설정하고 V-바 랫 풀다운 기구의 허벅지 패드를 조절해.
- 손바닥이 서로 마주 보도록 V-바를 잡고 허벅지를 고정한 채 앉아.
- 발바닥을 바닥에 붙이고 팔을 오버헤드로 뻗은 상태에서 몸통을 살짝 뒤로 기울여.
- 숨을 내쉬며 양쪽 팔꿈치를 몸통 옆으로 끌어내려 V-바를 가슴 위쪽으로 당겨.
- 몸통 각도를 바꾸지 말고 양팔을 천천히 오버헤드로 뻗은 뒤 반복해.
일반적인 실수
- 매 반복마다 몸통이 뒤로 젖혀짐수정: 중량을 낮추고 살짝 기울인 자세를 고정해.
- 머리가 손잡이 쪽으로 뻗어감수정: 목을 정렬하고 손잡이를 가슴 쪽으로 당겨.
코치 팁
팔꿈치를 옆으로몸통은 조용히올라갈 때 제어해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바)은(는) 주로 광배근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근55%
보조
이두근20%
승모근10%
팔뚝10%
어깨5%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
지지된 시티드 자세라 균형 잡기는 쉽지만, 뒤로 흔들리지 않고 당기는 동작을 조절해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바)은 주로 광배근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 승모근, 팔뚝, 어깨이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
케이블 시티드 랫 풀다운 (V-바) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
매 반복마다 몸통이 뒤로 젖혀짐: 중량을 낮추고 살짝 기울인 자세를 고정해. 머리가 손잡이 쪽으로 뻗어감: 목을 정렬하고 손잡이를 가슴 쪽으로 당겨.
