サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）
中級
別名: フィギュアフォースクワット · サスペンションアシストフィギュアフォースクワット
専門家のアドバイス
アームで補助の強さを調整しろ。立ち上がりにくければハンドルを強く引き、徐々に軸足への依存を増やせ。
手順
- サスペンショントレーナーのアンカーに正面を向き、両手でハンドルを1つずつ握れ。
- 左足首を右ももの、ひざのすぐ上に乗せろ。
- 左ひざを外側に開き、右足の裏全体を床につけたままにしろ。
- 右ひざを曲げてヒップを後ろに引き、無理のない範囲まで下がれ。
- 右足で床を押して立ち上がり、上がるときに息を吐け。
- 右レッグで指定回数を終えたら、左右を入れ替えろ。
よくある間違い
- 軸足のひざが内側に入る修正: つま先と同じ方向にひざを動かせ。
- クロスしたひざに負担を感じる修正: 無理に下げず、自然に外へ開け。
コーチの指示
ヒールを床につけろヒップを後ろに引けひざはつま先と同じ方向
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）は主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、サスペンションを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻45%
大腿四頭筋50%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
器具
サスペンション
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
サスペンションで補助できても、ワンレッグのコントロールとフィギュアフォーのヒップモビリティが必要なため難度が高い。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）はどの筋肉に効きますか？
サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）は主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、サスペンションを使って行います。
サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）は初心者に適していますか？
サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
サスペンショントレーナーワンレッグスクワット（フィギュアフォー）をする時のよくある間違いは何ですか？
軸足のひざが内側に入る：つま先と同じ方向にひざを動かせ。 クロスしたひざに負担を感じる：無理に下げず、自然に外へ開け。
