スタンディング・バンド・ヒップアブダクション
中級
別名: スタンディング・バンド・サイドレッグレイズ · バンド・ヒップアブダクション
専門家のアドバイス
レッグが前へ流れるなら、ヒールを真横へ向けてください。これで前方ではなく、レッグを外へ上げる動きに集中できます。
手順
- バンドを低いアンカーに固定し、動かす側の足首に巻きます。
- アンカーに近い側の足を支え脚にして横向きに立ち、片手でバランスを取ります。
- 上体をまっすぐに保ち、動かす側のニーをほぼ伸ばし、つま先を前へ向けます。
- 骨盤が傾く前で止めながら、動かす側のレッグを横へ動かします。
- コントロールしながら、動かす側のレッグを支え脚へ戻します。
- この側で設定回数を行い、次にレッグを入れ替えます。
よくある間違い
- 支え脚のニーをロックする修正: 動かす側のレッグを動かしている間、ニーを軽く曲げます。
- ボディがアンカー側へねじれる修正: ヒップとチェストを前に向けておきます。
コーチの指示
ヒールを横へ動かすヒップを水平に戻りをコントロール
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでスタンディング・バンド・ヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタンディング・バンド・ヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻80%
大腿四頭筋20%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
片脚で支えながら横方向の抵抗に耐えるため、手で支えていてもバランスと骨盤のコントロールが必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディング・バンド・ヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディング・バンド・ヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
スタンディング・バンド・ヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタンディング・バンド・ヒップアブダクションは初心者に適していますか？
スタンディング・バンド・ヒップアブダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
スタンディング・バンド・ヒップアブダクションをする時のよくある間違いは何ですか？
支え脚のニーをロックする: 動かす側のレッグを動かしている間、ニーを軽く曲げます。 ボディがアンカー側へねじれる: ヒップとチェストを前に向けておきます。
